Protein Diäten si ganz populär op der Welt. Hire Virdeel ass datt se net e staarkt Hongergefill verursaachen, awer si bidden e ausgeprägte Resultat. Natierlech, ënnert all existent Diversitéit, wëll ech déi effizient a sécher Energieversuergungssystem fannen. Déi effektivste Protein Diät fir Gewiichtsverloscht Bewäertunge si ganz positiv, awer vill hänkt vun der Persoun selwer, senger Stëmmung a strikt Anhale vun de Prinzipien vun der Ernährung of.
Wat ass d'Essenz an d'Features?
Ech muss soen datt vill Ernährungssystemer fir Gewiichtsverloscht d'Prinzipien vun enger Protein-Diät entspriechen - d'ketogene, Mëttelmier-, Dukan-Diät. All vun hinnen op déi eng oder aner Manéier förderen eng Erhéijung vum Undeel vu Protein an der Diät. Wann aus engem oder anere Grond keng vun dësen Diäten Iech passt, kënnt Dir Äert eegent Ernärungssystem erstellen, guidéiert vun den allgemenge Prinzipien vun der Protein-Diät. Wat iessen fir Gewiicht ze verléieren? Also, als Basis vun der Ernährung, musst Dir Protein an all Liewensmëttel huelen, déi reich sinn. Éischt vun all, ass et Fleesch, Fësch a Seafood. Déi éischt ass besser fir fettarm Varietéiten ze wielen - Rëndfleesch, Kalbfleesch, Kanéngchen Fleesch, awer Fësch kënne fetteg sinn, well déi polyunsaturéiert Fettsäuren, déi et enthalen, net eropgoen, awer den Niveau vum Cholesterol am Blutt senken.
Am Duerchschnëtt musst Dir vun 1, 2 bis 1, 6 g Protein pro Dag kréien. Zur selwechter Zäit, andeems den Undeel vun engem Nährstoff erhéicht gëtt, soll den Undeel vun aneren - Fette a Kuelenhydrater reduzéiert ginn. Wéi och ëmmer, Dir kënnt se net komplett opginn, Dir musst just hir Wiel vernünfteg Approche. Iessen Geméis Fette, vertruede vun Ueleger - Oliven, Mais, Nëss, etc. . A wa mir iwwer Kuelenhydrater schwätzen, da kënne komplexe Kuelenhydrater, déi a Getreide enthale sinn, de gréisste Virdeel fir Gewiicht ze verléieren. Am Géigesaz zu einfache Kuelenhydrater, déi reich an Séissegkeeten, Pâtisserieen a Muffins sinn, ënnerdrécken se den Honger fir eng laang Zäit a verlängeren d'Gefill vun der Sattheet.
Wat soss soll an der Protein Ernährung fir Gewiichtsverloscht abegraff ginn? Natierlech, Uebst a Geméis als wäertvoll Quell vun Vitaminnen, Mineralstoffer, souwéi Faser, déi Verdauung an intestinal motility verbessert. Uebst si gutt als Snacks, a Geméis kënne benotzt ginn fir Zaloten als Bäilag fir Fleesch a Fësch Platen ze preparéieren. Vergiesst net iwwer Mëllech. Dir kënnt Kéis a Gîte rural fir Frühstück, Nomëtteg Téi genéissen an an der Nuecht Kefir oder fermentéiert gebakene Mëllech drénken, wat e positiven Effekt op d'Darmmikroflora huet.
Beispill Menü
Hei ass e Beispill vun engem Protein Diätmenü fir all Dag:
- Eeër a gréngen Téi zum Frühstück;
- zweet Frühstück - all Uebst oder Beeren;
- Choufleur Zopp fir Mëttegiessen. Gebakene Kalbfleesch a frësch Geméis Salat;
- fir en Nomëtteg Snack, Gîte rural Kéis oder Toast mat Kéis. Téi;
- gedämpft Fësch mat Geméis fir Iessen;
- virum Schlafengehen e Glas Kefir oder fermentéiert gebakene Mëllech.
Rezensiounen a Resultater
Sou eng Diät kann sou laang gefollegt ginn wéi Dir wëllt, well se komplett ausgeglach ass an alles enthält wat néideg ass fir den normale Fonctionnement vum Kierper z'erhalen. Mat senger Hëllef kënnt Dir net nëmmen a Form kommen, awer och d'Risiko vun der Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten reduzéieren. Dës Conclusioune goufe vu Wëssenschaftler erreecht, déi d'Resultat vun hirer Studie an der Journal Public Health Nutrition publizéiert hunn. Awer d'Wëssenschaftler, d'Resultat vun deenen am Journal Proceedings of The Nutrition Society erschien ass, gleewen datt positiv Verännerungen an der Ernährung e positiven Effekt op d'mental Gesondheet vun enger Persoun hunn.
Beurteelt vun de Rezensiounen, an engem Mount vun esou enger Diät kënnt Dir bis zu 5 oder méi Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht verléieren, a Sport hëlleft hir Effektivitéit ze verbesseren.